澳门新濠赌场资讯站 一周问答|喝水能减肥还是会长肉?

2020-01-10 14:40:38

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这世道,连喝水都要胖了吗?

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秋风一起,空气就开始干燥,可是广州的气温仍是又热又燥,这使得小叶子整天都处于缺水状态,一天到晚都在喝水。

有人说,你这么爱喝水,难怪这么瘦!

吓?!不是说有人喝水也会胖么?我一直以为我瘦是因为天生丽质呢!于是好学的小叶子马上就去探究喝水和胖瘦之间的关联了。

喝水也会胖吗?

答:不是。

发胖是由于摄入大于消耗,导致脂肪积累。通俗地说,就是吃得多,动得少。

人的日常活动需要消耗能量,这些能量来自日常饮食。水是没有能量的,光喝水的话,连日常能量都供不上,更别提发胖了。

不少妹子为了减肥而节食,却觉得自己喝水也会胖,那么可以肯定你还吃了一些不合适的食物,或者是你吃了却不肯运动。

另外,不要把喝饮料也当作喝水。

软饮料、加糖的茶、果汁饮料、大多数运动饮料以及含酒精的饮料都富含卡路里。如果你一边节食,一边大量大量地喝饮料,那么谁也无法从脂肪中拯救你。

非要说喝水也会胖,那就只能是水肿。而且一般是身体不健康,患有代谢疾病的人才会出现这种情况。

喝水能减肥?

答:不一定。

现在网上关于喝水减肥的原理最多的说法就是,大量喝水能够增加饱腹感,饭量就相对减少了。其实饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度降低也会刺激食欲。

国家一级营养师焦通也解释道:“大量的水远不如同等重量的膳食纤维产生的饱腹感强,空腹喝水,水会直接流向肠道,更多的是产生肠胃坠胀感而不是饱腹感。”

所以大量喝水产生的饱腹感只是错觉,这种方法也是是一种变相的节食,并非健康的减肥方法。

还有一种说法是,多喝水能够促进代谢,增加脂肪的燃烧。

体内代谢活动几乎都在水环境中进行,充足的水分是保证正常代谢的基础条件。

人的代谢活动是保持平衡的,水的摄入量少,代谢减弱,血流缓慢,多喝水能够促进代谢这一说法在一定角度上来说站得住脚。

但是饮水过量,超出代谢所需,就会增加肾脏负担,加速钠的流失,严重者可导致水中毒。

所以喝水减肥,只是针对那些平时喝水少,导致代谢不平衡的人。正常人继续保持正常健康的饮水习惯就可以了。

怎样才算是减肥成功?

答:体重下降且不反弹,

身体没有因减肥变差。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红老师曾在《享瘦其实很容易》中这样说:“减到目标体重之后,恢复正常生活之后,6个月不反弹,身体状况和减肥之前只好不差,那才叫做减肥成功。”

所以,那些为了减肥只喝水不吃饭的妹子,不要再简单地追求体重的骤减了,因为只要你恢复正常的饮食,可能很快就反弹回去,只是白白折腾自己。

减肥说难也难,说易也易。难只难在坚持。易则是方法简单,大家都知道:保持正常健康的饮食和作息习惯,坚持每日一定强度的运动,长期下来,就一定能够保持健康的体重,既不会沉甸甸,也不会轻飘飘。

只是现代人的生活方式,导致大部分人很难做到这最基本的要求。

怎样喝水才正确?

水对身体有益,能够输送营养和氧气到细胞并送走废物。由于不含热量,所以水分有助于肌肉和大脑保持水合状态,以达到最佳的身体和心理的表现。

水量

你需要多少水取决于你的体重和活动水平。一般人体每天大概需要2500 ml左右的水来满足基本的代谢以及弥补排尿、排汗等水分流失。其中大概300 ml来自于代谢中产生的水;1000 ml来自食物;还有1200 ml来自饮水,包括各种汤品、饮料和酒水。

饮水时间

早上起床,应该饮一杯200 ml左右的温、凉开水。因为经过一夜的新陈代谢,人体处于缺水状态,代谢废物也在体内积存。这是补充水分的关键时候,喝一杯水,能够“唤醒”你的机体。

饭前30 min左右,应该适量喝一点水。空腹喝水流向肠胃的速度快,水分能够迅速地补给全身组织,增强各组织细胞的活动,从而促进消化吸收。

运动前,要补充水分。运动会流汗,可以提前补充水分,以维持身体的需要。运动后,可以喝一些含有矿物盐的水,以补充随着汗液流出而流失的矿物质。

其他情况要根据实际而灵活变动。例如天气干燥要适当增加饮水量,游泳或泡澡后要补充水分,呕吐腹泻要补充盐水或糖水等等。

作者:赵玉庆

微信编辑:张虹

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喝水能减肥的话还要运动干嘛

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